🏋️♂️ Treino A
Dia A – Peito e Tríceps
| Exercício | Séries | Repetições | Músculo Alvo |
|---|---|---|---|
| Supino reto Máquina Articulada (ou barra) | 5 | 15-12-10-10-8 | Peitoral maior |
| Supino inclinado Maquina Articulada | 4 | 12-10-10-10 | Peitoral superior |
| Pullover com halter | 3 | 12–15 (todas) | Peitoral superior |
| Crossover (cabo polia alta) | 3 | 12–15 (todas) | Peitoral inferior |
| Tríceps pulley (barra reta) | 4 | 8-10 (todas) | Tríceps (cabeça lateral) |
| Tríceps testa (Barra W ou Polia Unilateral) | 3 | 15–18 (todas) | Tríceps (cabeça longa) |
| Tríceps Francês (Polia ou Halter) | 3 | 15–18 (todas) | Tríceps (cabeça medial) |