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🏋️‍♂️ Treino A

Dia A – Peito e Tríceps

Exercício Séries Repetições Músculo Alvo
Supino reto Máquina Articulada (ou barra) 5 15-12-10-10-8 Peitoral maior
Supino inclinado Maquina Articulada 4 12-10-10-10 Peitoral superior
Pullover com halter 3 12–15 (todas) Peitoral superior
Crossover (cabo polia alta) 3 12–15 (todas) Peitoral inferior
Tríceps pulley (barra reta) 4 8-10 (todas) Tríceps (cabeça lateral)
Tríceps testa (Barra W ou Polia Unilateral) 3 15–18 (todas) Tríceps (cabeça longa)
Tríceps Francês (Polia ou Halter) 3 15–18 (todas) Tríceps (cabeça medial)