🏋️♂️ Treino B
Dia B – Costas e Bíceps
Exercício | Séries | Repetições | Músculo Alvo |
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Barra fixa ou puxada frontal | 4 | 12-10-8-8 | Dorsal, bíceps |
Remada curvada com barra | 4 | 8–10 (todas) | Costas (espessura) |
Remada unilateral com halteres | 3 | 10–12 (todas) | Costas (simetria) |
Pulldown (pegada neutra) | 3 | 12–15 (todas) | Dorsal inferior |
Rosca na Polia Baixa | 4 | 10–12 (todas) | Bíceps |
Rosca Banco Scott (Unilateral) | 4 | 12–15 (todas) | Bíceps |
Bíceps Martelo com halteres | 4 | 10–12 (todas) | Bíceps |