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🏋️‍♂️ Treino B

Dia B – Costas e Bíceps

Exercício Séries Repetições Músculo Alvo
Barra fixa ou puxada frontal 4 12-10-8-8 Dorsal, bíceps
Remada curvada com barra 4 8–10 (todas) Costas (espessura)
Remada unilateral com halteres 3 10–12 (todas) Costas (simetria)
Pulldown (pegada neutra) 3 12–15 (todas) Dorsal inferior
Rosca na Polia Baixa 4 10–12 (todas) Bíceps
Rosca Banco Scott (Unilateral) 4 12–15 (todas) Bíceps
Bíceps Martelo com halteres 4 10–12 (todas) Bíceps

Rosca na Polia Baixa

Execução1