🏋️♂️ Treino B
Dia B – Costas e Bíceps
| Exercício | Séries | Repetições | Músculo Alvo |
|---|---|---|---|
| Barra fixa ou puxada frontal | 4 | 12-10-8-8 | Dorsal, bíceps |
| Remada curvada com barra | 4 | 8–10 (todas) | Costas (espessura) |
| Remada unilateral com halteres | 3 | 10–12 (todas) | Costas (simetria) |
| Pulldown (pegada neutra) | 3 | 12–15 (todas) | Dorsal inferior |
| Rosca na Polia Baixa | 4 | 10–12 (todas) | Bíceps |
| Rosca Banco Scott (Unilateral) | 4 | 12–15 (todas) | Bíceps |
| Bíceps Martelo com halteres | 4 | 10–12 (todas) | Bíceps |
Rosca na Polia Baixa
