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🏋️‍♂️ Treino C

Dia C – Pernas

Exercício Séries Repetições Músculo Alvo
Agachamento livre 5 15-12-12-10-10 Quadríceps / Glúteo
Cadeira flexora 4 15-12-12-12 Posterior de coxa
Cadeira extensora 3 15 Quadríceps
Stiff 3 12–15 Posterior de coxa
Panturrilha (em pé ou leg press) 5 15–20 Panturrilha