🏋️‍♂️ Treino C

Dia C – Pernas

Exercício	Séries	Repetições	Músculo Alvo
Agachamento livre	5	15-12-12-10-10	Quadríceps / Glúteo
Cadeira flexora	4	15-12-12-12	Posterior de coxa
Cadeira extensora	3	15	Quadríceps
Stiff	3	12–15	Posterior de coxa
Panturrilha (em pé ou leg press)	5	15–20	Panturrilha

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