🏋️♂️ Treino C
Dia C – Pernas
Exercício | Séries | Repetições | Músculo Alvo |
---|---|---|---|
Agachamento livre | 5 | 15-12-12-10-10 | Quadríceps / Glúteo |
Cadeira flexora | 4 | 15-12-12-12 | Posterior de coxa |
Cadeira extensora | 3 | 15 | Quadríceps |
Stiff | 3 | 12–15 | Posterior de coxa |
Panturrilha (em pé ou leg press) | 5 | 15–20 | Panturrilha |