🏋️♂️ Treino D
Dia D – Ombro, Trapézio e Abdômen
| Exercício | Séries | Repetições | Músculo Alvo |
|---|---|---|---|
| Desenvolvimento (barra/halteres) | 4 | 8–10 | Ombro anterior/medial |
| Elevação lateral com halteres | 3 | 12–15 | Ombro lateral |
| Elevação frontal (halteres/corda) | 3 | 12–15 | Ombro anterior |
| Crucifixo inverso (máquina/banco) | 3 | 12–15 | Ombro posterior |
| Encolhimento com barra | 4 | 12–15 | Trapézio superior |
| Remada alta com barra ou halteres | 3 | 10–12 | Trapézio, deltóide |
| Abdôminal Cruzado | 4 | 15-20 | Abdômen |