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🏋️‍♂️ Treino D

Dia D – Ombro, Trapézio e Abdômen

Exercício Séries Repetições Músculo Alvo
Desenvolvimento (barra/halteres) 4 8–10 Ombro anterior/medial
Elevação lateral com halteres 3 12–15 Ombro lateral
Elevação frontal (halteres/corda) 3 12–15 Ombro anterior
Crucifixo inverso (máquina/banco) 3 12–15 Ombro posterior
Encolhimento com barra 4 12–15 Trapézio superior
Remada alta com barra ou halteres 3 10–12 Trapézio, deltóide
Abdôminal Cruzado 4 15-20 Abdômen